魅力时尚女模特,从大学就培养技能,很多女老师都很羡慕她

Spadaro是职业美女模特,也是橄榄球队拉拉队队长。她是一个非常有才华的模特,她自学了化妆技巧和穿衣搭配。上大学的时候她吸引了很多女生的羡慕,其中不乏有老师。她不仅在化妆上有自己的技能,她还非常擅长跳舞,上大学的时候,凭借自己的跳舞实力,她还成为了拉拉队的队长。

可以说舞蹈是她健身的主要来源和灵感之一,跳舞的时候她的身体会处于最佳的自我感受状态,她总是从跳舞开始热身,然后做一些负荷运动,伸展运动,她最骄傲的就是她的臀腿和腹部。她每天都会努力锻炼两个小时。

每天早晨她都会喝一杯蛋白质奶昔,然后,就有了足够的饱腹感,之后进行一天的锻炼。她喜欢间隔式训练,这样可以监测她的心率,了解目标心率就了解了自己新陈代谢燃烧的卡路里数量,她是一个非常有远见的人。能够根据自己的实际情况,和理想的目标进行调整。她在很多国际比赛上都拿到了不错的奖项。

她给粉丝的忠告是,如果你想改变某些事情,最好先让自己感觉好起来,让自己开心,不要让任何人阻挡你做任何事情。另外她很喜欢摄影,你也可以学习她一样,拍摄自己喜欢的图片,还可以督促自己的进步。

多年来,作为健身计划的重要组成部分,伸展运动是减少受伤风险,防止酸痛和改善运动表现的一种方法。

伸展和肌肉酸痛

伸展运动并不能预防运动后的肌肉酸痛。运动前伸展运动并不能预防运动后肌肉酸痛。即运动前立即拉伸可以防止过度使用或急性运动伤害。

对比那些紧腿筋的跑步者,更灵活的人使用氧气的效率更低。因此,那些不太灵活的跑步者要比灵活的跑步者快。结果有些令人惊讶,并引起了人们对拉伸益处的更多关注。

预热本身对运动范围没有影响,但是在预热后再拉伸时,运动范围会增加。尽管临床研究表明并非如此,但许多人将这一发现误解为运动前伸展运动可以防止受伤。更好的解释是,预热可以防止受伤,而伸展对受伤没有影响。

如果以预防伤害为主要目的,则表明运动员应在运动前限制伸展运动,并增加热身时间。

有研究确实支持每天将每个肌肉群的运动范围增加十五到三十秒。但是,有些人需要更长的时间或更多的重复。有研究还支持这样的想法,即最佳的拉伸持续时间和频率可能因肌肉群而异。

拉伸对运动范围的长期影响表明,六周后,每天每块肌肉拉伸30秒的人的运动范围远比每天每块肌肉拉伸15秒的人增加。伸展60秒的组中未见其他增加。进行的另一项为期6周的研究发现,每天一次30秒钟的腿筋伸展练习与三个30秒钟的伸展练习产生了相同的结果。

这些研究支持使用三十秒伸展作为一般调节的一部分,以改善运动范围。

在整理有关运动员伸展性和柔韧性的所有研究时,必须记住,伸展的目的是在特定关节周围发展并保持适当的运动范围。同样重要的是要意识到,伸展(或“释放”)紧绷的肌肉应该与加强弱小的肌肉并驾齐驱。

如果你选择拉伸,则最好自定义常规以适应你的需求。评估你的身体和运动,并确保伸展和增强适合你需要的肌肉。

如何伸展

运动后,冷静下来并保持一定的伸展度,直到感觉到轻微的肌肉拉扯而没有疼痛为止。当你拉伸时,肌肉将放松。当感觉不到紧张时,可以再次增加拉伸力,直到感觉到同样的轻微拉力。保持这个姿势,直到感觉没有进一步的提高。

如果你似乎无法使用上述技术获得任何运动范围,则可以考虑将拉伸保持更长的时间(最多60秒)。

什么拉伸比较好?

通常,与静态或动态拉伸相比,本体感觉神经肌肉促进(PNF)导致的运动范围会更大,静态拉伸比较容易做,并且看起来有很好的效果。除了改善运动范围外,伸展运动还可以使人放松身心,大多数运动员使用伸展运动来保持身体机能的平衡。

本文源自头条号:一只肌爱生活